Наушники, музыка и здоровье слуха: как не перейти красную линию

Плееры и смартфоны сделали музыку постоянным фоном нашей жизни. Но вместе с этим вырос и риск потери слуха у молодых людей. В отчётах Всемирной организации здравоохранения (Make Listening Safe) говорится, что более миллиарда подростков и молодых взрослых находятся в зоне риска из‑за громкого прослушивания музыки в наушниках и на концертах.

Сколько — это «слишком громко»

Акустики и организации вроде NIOSH и ASHA используют простое правило: чем громче звук, тем меньше безопасное время.

• около 85 дБ — безопасно примерно 8 часов в день;
• при повышении на каждые 3 дБ безопасное время сокращается вдвое;
• на уровнях 100–105 дБ, которые бывают в клубах и на максимальной громкости наушников, безопасное время — минуты.

Практические советы по безопасному прослушиванию

• держите громкость не выше 60–70 % от максимума — это рекомендация ВОЗ и аудиологов;
• ограничивайте непрерывное прослушивание до 60 минут, затем делайте паузу хотя бы 5–10 минут;
• используйте наушники с хорошей пассивной или активной шумоизоляцией — тогда не придётся «побеждать» уличный шум громкостью;
• если после прослушивания звенит в ушах или звуки кажутся глуше — это тревожный сигнал, стоит снизить громкость и обратиться к специалисту.

Особенности для детей и подростков

Детский слух более уязвим. Педиатрические сообщества и Американская академия аудиологии советуют родителям:

• выбирать модели с ограничением максимальной громкости;
• следить за временем использования гаджетов в наушниках;
• объяснять ребёнку, почему важно слышать окружение на улице и не перекрывать звуки полностью.

Когда пора к врачу

• если появилось постоянное или частое звенящее ощущение в ушах (тиннитус);
• если стало сложнее разбирать речь в шумных местах;
• если окружающие замечают, что вы делаете звук телевизора или колонки слишком громким.

В таких случаях стоит обратиться к оториноларингологу или сурдологу и при необходимости сделать аудиометрию.

Музыка и подкасты — важная часть городской жизни, и отказываться от них не нужно. Но, зная базовые правила безопасного прослушивания и рекомендации ВОЗ, NIOSH и аудиологов, можно сохранить слух и продолжать наслаждаться звуками без неприятных последствий.